الرشاقة و التغذية

يُعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن من العوامل الخطيرة الناتجة عن الاعتماد على الغذاء غير الصحي، و النظام اليومي الخاطئ. إن أهمية تعديل النظام الغذائي غير الصحي، لا تقتصر فقط على الناحية الجمالية. و لا تؤثر فقط على شكل الجسم. بل تفوق مضارها هذه الأمور، لتؤدي لزيادة خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة، و التي تتضمن سوء…

في المقال السابق تحدثت عن المدة اللازمة لإنقاص الوزن بشكل صحي، و عن أضرار الحميات الغذائية القاسية. ذكرنا أنه لا يوجد طعام محظور أو ممنوع بشكل كلي. و بإمكانك تناول كل ما يحلو لك. لكن عندما ترغب بتناول الأطعمة غير الصحية، يجب أن تتناول كمية قليلة فقط، و إضافة المزيد من التمارين الرياضية إلى نشاطك اليومي المعتاد!…

بغض النظر سواءً كان هدفك إنقاص وزنك 2 كغ أو 10 كغ. فالمبدأ واحد، و هو تحديد مقدار الوزن الذي تفقده، و ما هي السرعة أو المدة الصحيحة لإنقاص الوزن. يتم تحديد وزن الجسم، بكمية الطاقة التي نحصل عليها من الطعام. و كمية الطاقة التي نستهلكها من خلال نشاطاتنا اليومية. و يتم قياس الطاقة بواسطة السعرات…

إن اختيار الأطعمة المناسبة هو جزء أساسي من أساليب الحياة الصحية. لكن طريقة الطهي و تحضير الطعام لا تقل أهمية، و تلعب دوراً اساسياً في الحفاظ على المواد الغذائية الموجودة في الطعام. على سبيل المثال تشير الدراسات إلى وجود ارتباط وثيق بين تناول كميات كبيرة من اللحوم المطهية على درجات حرارة عالية (الشواء)، و بين…

شفط الدهون هي عبارة عن عملية جراحية تستخدم تقنية الشفط، لإزالة الدهون من مناطق محددة من الجسم مثل دهون البطن أو الورك أو الأرداف أو الذراعين أو الرقبة. عملية شفط الدهون تحدد شكل و ملامح الجسم. لكن لا تعتبر آلية متّبعة لإنقاص الوزن عموماً، أو كعلاج بديل لإنقاص الوزن. إذا كان الشخص يعاني من زيادة…

في مقالتي لليوم، سوف أقدم جدول الأطعمة كمرجع مساعد، لمعرفة عدد السعرات الحرارية و الدهون الموجودة في المأكولات و المشروبات الأكثر شيوعاً. مما يسهل عليك تحديد كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم. (إن كنت ترغب بمراقبة وزنك أو تهدف إلى إنقاص أو زيادة الوزن). و في حال وجود أي استفسار عنها، فمن دواعي سروري أن…

في المقالين السابقين تحدثتُ عن الفرق بين مؤشر كتلة الجسم، و نسبة دهون الجسم. و ما هي نسبة الدهون المثالية التي يجب أن توجد في الجسم الصحي. كما تحدثتُ عن الخيارات المتوفرة لقياس نسبة دهون الجسم و أيها أكثر دقة. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أنهي الموضوع بشرح الطريقة اليدوية لحساب نسبة دهون…