الحمية و الريجيم

في مقالتي لليوم، سوف أقدم جدول الأطعمة كمرجع مساعد، لمعرفة عدد السعرات الحرارية و الدهون الموجودة في المأكولات و المشروبات الأكثر شيوعاً. مما يسهل عليك تحديد كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم. (إن كنت ترغب بمراقبة وزنك أو تهدف إلى إنقاص أو زيادة الوزن). و في حال وجود أي استفسار عنها، فمن دواعي سروري أن…

في المقالين السابقين تحدثتُ عن الفرق بين مؤشر كتلة الجسم، و نسبة دهون الجسم. و ما هي نسبة الدهون المثالية التي يجب أن توجد في الجسم الصحي. كما تحدثتُ عن الخيارات المتوفرة لقياس نسبة دهون الجسم و أيها أكثر دقة. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أنهي الموضوع بشرح الطريقة اليدوية لحساب نسبة دهون…

تحدثت في المقال السابق عن الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم. و كيف أصنف طبيعة جسمي، و ما هي النسبة الطبيعية المثلى لتوزع الدهون في الجسم. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أُكمل الموضوع عن الخيارات المتوفرة لقياس كمية الدهون في الجسم، و أفضل الأساليب للحصول على نتائج دقيقة. كيف أحسب…

الدهون ضرورية لصحة الجسم، و لها وظائف أساسية لا يمكن الغنى عنها. لكن ضمن نسبة معينة طبعاً. إذا ازدادت هذه النسبة عن حدها الطبيعي، تؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة و البدانة. و إذا انخفضت أيضاً عن حدها الطبيعي، أيضاً لها مضار و تؤثر على صحة الجسم، بما في ذلك ضعف مناعة الجسم و التعب…

تختلف التأثيرات السلبية المرافقة لاستخدام أدوية التنحيف، تبعاً لنوع المادة الفعالة المتناولة، و آلية عمل الدواء، و تأثيره على الجسم. الأدوية من نوع المنبهات مثل فينترمين phentermine، قد تؤدي إلى القلق و زيادة ضغط الدم و زيادة معدل ضربات القلب. بالإضافة للاعتياد على الدواء و سوء استخدامه. و ما يرافقه من أعراض انسحاب! الأدوية التي…

إن اختيار الأطعمة الصحيحة قليلة السعرات الحرارية، تساعد في حرق الدهون، بدلاً من تراكم و اختزان الدهون. لمعرفة أهم الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، إليك القائمة التالية لمساعدتك على البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن: البقلة: كل كوب من نبات البقلة يزود الجسم ب 4 سعرات حرارية فقط! تُعتبر من أفضل الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية…

*لإنقاص الوزن يجب عليك خفض كمية السعرات الحرارية المتناولة* لكن لسوء الحظ فإن معظم حميات الريجيم لا تعمل على تثبيط الشهية للطعام. بل على العكس، غالباً ما تؤدي لزيادة الشهية للطعام و شدة الإحساس بالجوع! مما يجعل فقدان الوزن أصعب. إليك قائمة بأفضل الأطعمة و الأساليب الطبيعية المثبتة علمياً لخفض الإحساس بالجوع و تثبيط الشهية…

إن حجم الأرداف يعتمد بشكل كبير على العوامل الوراثية. فبعض الأفراد تميل أجسامهم لاكتساب الدهون المركزة في منطقة الأرداف. بينما البعض الآخر تكون الدهون مركزة لديهم بمنطقة البطن، أو موزعة بشكل متساوٍ في كافة أنحاء الجسم. و هذا الجانب من الصفات الموروثة لا يمكننا تغييره. لكن اكتساب الوزن عموماً يؤثر على حجم الأرداف. إن اتباع…

وجبة الاندومي أو النودلز الجاهزة هي وصفة شائعة على الغداء أو العشاء، خاصةً للذين يعانون من قلة الوقت مثل طلاب الجامعة و المعاهد. و بينما لا تعتبر وجبة الاندومي من الأطعمة المفيدة، لكن قد لا يخطر في بالك أنها ضارة أيضاً. إنما على الرغم من ذلك، تبقى وجبة الأندومي أفضل من البرغر و البطاطا المقلية…

يرغب العديد من المستهلكين بتعلم قراءة جدول المكونات الغذائية بفعالية أكبر و بطريقة أسهل. فعند شراء منتج ما، يقوم بعض الأفراد بقراءة جدول المكونات الغذائية لأسباب مختلفة. و البعض الآخر لا ينظر إليها مطلقاً 🙂 بعد قراءة مقالتي لليوم، أنصحك بالاهتمام لهذا الموضوع بشكل أفضل. بناءً على طلب صديقة لموقع كبسولة، تم نشر مقالة اليوم.…

الحمية النباتية هو من أنواع الحمية الغذائية التي يعتمدها البعض في نظامهم اليومي. و التي تعتمد على استبعاد كافة أنواع المنتجات الحيوانية. و الاعتماد فقط على المصادر النباتية للحصول على الغذاء. لكن ما هي تأثيراتها؟ هل الحمية النباتية صحية أكثر للجسم؟ و هل من تأثيرات سلبية لاتباعها؟ و هل هي مناسبة لي أو يجب علي…

في كل مرة سوف تفكر فيها ماذا تأكل اليوم، أنصحك باختيار الطعام الأفضل لصحة جسمك. و سوف تجد تأثيره و أهميته مع الوقت. كلا النوعين سواءً الدجاج أو لحم الغنم و الأبقار، يحتوي على العديد من المواد الغذائية لكن… أتركك مع المقال لتحكم بنفسك. في مقالتي لليوم سوف أسلط الضوء عن قرب حول اللحوم و…