العضلات
-
أسباب و مضاعفات آلام الرقبة و أهم النصائح الفعالة للوقاية من الألم
آلام الرقبة هي من الأعراض و المشاكل الشائعة. قد تتوتر عضلات الرقبة نتيجة وضعية الجسم الخاطئة، أو نتيجة إرهاق الرقبة، سواءً أثناء الجلوس خلال ساعات العمل أمام شاشة الكومبيوتر، أو أمام طاولة المكتب و مكان العمل الخاص بك. لمعرفة أسباب آلام الرقبة و العوامل المؤثرة بها، يجب التعرف على بنية الرقبة و الهياكل الداخلية. بنية…
-
الوجبات الواجب تناولها بعد التمرينات الرياضية لتخفيف الوزن
تكلمت سابقاً عن وجبات ما قبل التمرينات الرياضية، والتي سُمّيت بمرحلة (أو وجبة) الطاقة. و الآن سأذكر الوجبات الواجب تناولها بعد التمرينات الرياضية. أول وجبة تتناولها بعد التمرينات الرياضية يُطلق عليها اسم المرحلة الابتنائية (أي بناء أو إعادة بناء). الهدف من وجبة ما بعد التمرينات الرياضية: وجبة ما بعد التمرين هي الوجبة التي تلعب أكبر دور…
-
الوجبات الواجب تناولها قبل التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
دائماً الجزء الأكثر أهمية من كل خطة نظام غذائي هو معرفة عدد السعرات الحرارية، و الغذاء الصحي الواجب تناولها يومياً من كربوهيدرات و دهون و بروتين… من مصادرها الصحية الطبيعية. بغض النظر عن سبب هذا النظام الغذائي، سواء كان الهدف منه زيادة حجم العضلات لدى اللاعبين والرياضيين، أو تخفيف الوزن، أو الحصول على الجسم الصحي…
-
الأعراض المرافقة لآلام أسفل الظهر و أساليب العلاج و الوقاية
في المقالة السابقة تحدثت عن البنية التشريحية لأسفل الظهر و الأسباب المؤدية إلى آلام أسفل الظهر. أما اليوم سوف أكمل الموضوع بإذن الله. أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة. بعد أن تعرفنا على البنية التشريحية لأسفل الظهر، فإنه من السهل علينا معرفة وظائفه و الضرر و المضاعفات الناتجة عنه. وظيفة أسفل الظهر: تتضمن…
-
أسباب ألم أسفل الظهر و العادات و المشاكل الصحية المؤدية للمرض
إن مشكلة ألم أسفل الظهر من المشاكل الصحية الشائعة جداً. تقريباً كل شخص يعاني منها في مرحلة ما من مراحل حياته. قد يكون الألم شديد للغاية، بحيث يؤثر على حياتك اليومية. و يكون السبب في الغياب عن العمل أحياناً. لحسن الحظ أن ألم أسفل الظهر قد يتحسن من تلقاء نفسه غالباً. لكن في حال استمر…
-
أسباب و أعراض و علاج مرض الكساح عند الأطفال
stuned growth: نمو مفاجئ، odd curve to spine or back: انحناء غريب للظهر، large forehead: جبهة كبيرة أو عريضة، odd shaped rids & breast bones: بروز و شكل غريب في أضلاع الصدر، large abdomen: بطن كبيرة، wide joints at elbow or wrist: مفاصل عريضة عند الكوع أو الرسغ، wide bones: عظام عريضة، odd shaped legs:…
-
أسباب و أعراض مرض الباركنسون و المضاعفات الناتجة عنه
مرض الباركنسون هو عبارة عن اضطراب في الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تدهور تدريجي في الوظيفة الحركية، نتيجة نقص إنتاج الناقل العصبي الدوبامين من الخلايا الدماغية. يُعتبر مرض الباركنسون هو الاضطراب الحركي الأكثر شيوعاً، و يتميز بفقدان السيطرة على التحكم بالعضلات. و يحدث ذلك تدريجياً، مما يؤدي إلى رجفة في الأطراف و الرأس، و خلل…
-
فوائد الطحينة الصحية (زبدة بذور السمسم)
فوائد الطحينة عديدة للغاية، فهي عبارة عن زبدة السمسم المصنوعة من بذور السمسم المحمصة. و تعتبر من المكونات الأساسية في تحضير طبق الحمص. هنالك نوعين رئيسين من الطحينة: مقشرة و غير المقشرة. لكن الطحينة غير المقشرة تعتبر الأفضل لأنها محضرة من كامل بذور السمسم، و بالتالي تحافظ على جميع قيمها الغذائية. و تستخدم عادةً في…
-
الفوائد الصحية لحبوب الحمص
ينتمي حب الحمص لفئة البقوليات كالعدس، و التي تحتوي على العديد من المواد الغذائية. إن الاعتماد على الحمص ضمن النظام الغذائية بشكل منتظم يقدم للجسم الفوائد الصحية المتنوعة. المكونات الغذائية الموجودة في الحمص: يحتوي كوب من الحمص المسلوق على: 12.5 غ من الألياف و الذي يشكل 70% من الحاجة اليومية للفولات. 4.7 ملغ من الحديد…
-
أسباب السلس البولي و أهم العلاجات الفعالة و أساليب الوقاية
السلس البولي هو عبارة عن تسرب لا إرادي للبول. أي يقوم الشخص بالتبول بشكل لا إرادي في الوقت الذي لا يرغب هو بذلك، و في المكان غير المناسب. و ذلك بسبب عدم القدرة على التحكم بالمصرّة البولية بشكل جيد. إن مشكلة السلس البولي هي مشكلة شائعة جداً أكثر مما يعتقد البعض. و هي أكثر شيوعاً…
-
أسباب ترهل المهبل و أهم العلاجات الطبيعية لتضييق المهبل و شد عضلاته
يُعتبر المهبل من أعضاء الجهاز التناسلي الأنثوي الهام جداً بالنسبة للمرأة. فيجب الحفاظ على صحة المهبل نظيفاً و صحياً للوقاية من الإصابة بالأمراض. فهو عبارة عن عضو شديد المرونة و القابلية على التمدد. حيث يستطيع التمدد للداخل أو الخارج عدة مرات، و من ثم يعود لحجمه الطبيعي بسهولة. من المشاكل الصحية التي تسبب الحرج لنسبة كبيرة…
-
الفوائد المذهلة لتمارين الضغط
تساعد تمارين الضغط في بناء و تقوية الجسم، بالإضافة لاستهلاك و حرق المزيد من الدهون المتراكمة، و زيادة الثقة و المتانة العقلية. حيث تعمل تمارين الضغط على تنشيط كل عضلة موجودة في الجسم، بدءاً من الرقبة إلى أصابع القدمين، كما تقوي عضلات الصدر و الكتف و العضد. بالنسبة للأفراد الذين اعتادوا على قلة الحركة أو…