زيادة الوزن

أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. تتطلب زيادة الوزن تناول المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. إن تناول الفيتامينات لزيادة الوزن، هو عبارة عن طريقة فعالة، فقط إن كان الشخص يعاني من نقص المواد الغذائية التي تسبب له انخفاض الوزن. من أهم الفيتامينات التي يؤدي نقصها في…

تحدثنا سابقاً عن موضوع النحافة و المشاكل الصحية و المضاعفات الناتجة عن انخفاض الوزن. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف نستعرض أهم النصائح و الأطعمة التي يجب أن نركز عليها لزيادة الوزن بسرعة و بطريقة آمنة و صحية. في البداية أنصحك بحساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة معدل وزنك بالنسبة لطولك. و ما هو تصنيف…

في مقالتي لليوم، سوف أقدم جدول الأطعمة كمرجع مساعد، لمعرفة عدد السعرات الحرارية و الدهون الموجودة في المأكولات و المشروبات الأكثر شيوعاً. مما يسهل عليك تحديد كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم. (إن كنت ترغب بمراقبة وزنك أو تهدف إلى إنقاص أو زيادة الوزن). و في حال وجود أي استفسار عنها، فمن دواعي سروري أن…

في المقالين السابقين تحدثتُ عن الفرق بين مؤشر كتلة الجسم، و نسبة دهون الجسم. و ما هي نسبة الدهون المثالية التي يجب أن توجد في الجسم الصحي. كما تحدثتُ عن الخيارات المتوفرة لقياس نسبة دهون الجسم و أيها أكثر دقة. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أنهي الموضوع بشرح الطريقة اليدوية لحساب نسبة دهون…

تحدثت في المقال السابق عن الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم. و كيف أصنف طبيعة جسمي، و ما هي النسبة الطبيعية المثلى لتوزع الدهون في الجسم. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أُكمل الموضوع عن الخيارات المتوفرة لقياس كمية الدهون في الجسم، و أفضل الأساليب للحصول على نتائج دقيقة. كيف أحسب…

الدهون ضرورية لصحة الجسم، و لها وظائف أساسية لا يمكن الغنى عنها. لكن ضمن نسبة معينة طبعاً. إذا ازدادت هذه النسبة عن حدها الطبيعي، تؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة و البدانة. و إذا انخفضت أيضاً عن حدها الطبيعي، أيضاً لها مضار و تؤثر على صحة الجسم، بما في ذلك ضعف مناعة الجسم و التعب…