أنماط الحياة الصحية

يعتمد الجسم على ثلاثة مغذيات كبيرة رئيسية لتزويده بالطاقة أثناء التمارين، ألا و هي الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات. يستخدم جسمك هذه المغذيات الثلاثة كمصدر للطاقة، وإذا كنت تسعى لزيادة الكتلة العضلية مع تقليل نسبة الدهون في جسمك، فمن المهم أن تفهم كيفية استخدام هذه المغذيات الكبيرة الثلاثة، لتحسين فقدان الدهون دون فقدان الكتلة العضلية! ماذا يحدث…

أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. تحدثنا سابقاً عن التمارين الهوائية (الآيروبيك)، ألية عملها والفرق بينها وبين الكاريو والتمارين اللاهوائية. كما وضّحنا فوائدها، وأهم النصائح للوقاية من الإصابات الرياضية. أما اليوم و بإذن الله تعالى، سوف نذكر بعض أنواع هذه التمارين والكمية اللازمة أسبوعياً للحصول على الفوائد المطلوبة، تبعاً لكل…

أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. تحدثنا في المقال السابق عن التمارين الهوائية (الآيروبيك) و آلية عملها والفرق بينها و بين تمارين الكارديو و التمارين اللاهوائية. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف نستعرض فوائد ومخاطر التمارين الهوائية و أهم النصائح للوقاية من الإصابات الرياضية. ما هي فوائد التمارين الهوائية؟…

أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. في مقالتي لليوم، سأتناول شرح مبسط جداً للتمارين الهوائية (الآيروبيك)، و آلية عملها، والفرق بينها و بين بقية أنواع التمارين، مقالة ممتعة بإذن الله تعالى 🙂 ما هو التمرين الهوائي أو الآيروبيك؟ تخيل أنك تمارس التمرين. أنت تتعرق، وتتعب من التنفس، وقلبك ينبض بقوة،…

أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. في ظل حياتنا المعاصرة، اختلفت الأنظمة الغذائية كثيراً عما كانت عليه على زمن أجدادنا و آبائنا. حيث اعتمد الكثير منا على الأطعمة المصنعة وسريعة التحضير، لمواكبة متطلبات الحياة المتسارعة. نتيجةً لذلك، اختلفت القيم الغذائية الموجودة في طعامنا اليوم، باتت الأطعمة معالجة غنية بالهرمونات والمواد…

أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. تحدثنا في المقال السابق عن الفرق بين العمر الزمني و العمر البيولوجي. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف نشرح معنى التعمير الصحي و كيف يمكننا زيادة العمر البيولوجي. ما هو التعمير الصحي (طول العمر الصحي) Longevity ؟ إذا كنت تعيش لفترة أطول من…

أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. انتشر في السنوات الأخيرة مصطلح هام يعرف باسم (Longevity) طول العمر الصحي أو إطالة العمر الصحية أو التعمير الصحي. دعونا نتعرف أكثر على هذا المعنى. ما هو أحدث ما توصل إليه العلم في هذا المجال؟ جميعنا على يقين أن الأعمار (العمر الزمني) بيد الله…

معظم أنواع الخبز التي تتوفر في الأسواق في يومنا هذا، مصنوعة من الحبوب المعالجة الغنية بالمواد الحافظة و السكريات المضافة. إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي صحي، أو تهدف إلى إنقاص الوزن، إليك أفضل بدائل الخبز الصحية. أتمنى أن تجد الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة. كيف تحول الخبز إلى أطعمة معالجة: يعتبر الخبز من العناصر…

الكسكس هو من أنواع الحبوب المعالجة التي توفر فوائد صحية للجسم. يتميز الكسكس بغناه بالبروتينات النباتية و السيلينيوم. لكن من ناحية أخرى، تحتوي حبوب الكسكس على الغلوتين. مما يجعله غير مناسب لجميع الأفراد، كما هو الحال لدى مرضى داء سيلياك. يتم إنتاج حبوب الكسكس من خلال تشكيل كرات صغيرة إما من القمح القاسي أو من…

في منتصف القرن العشرين، بدأ التقدم التكنولوجي و الارتفاع في ثقافة الاعتماد على السيارات و التحول من العمل الذي يعتمد على الجهد البدني إلى الوظائف المكتبية. مما أدى إلى قلة النشاط البدني و اتباع أنماط حياة مستقرة تفتقر إلى الحركة و النشاط. بالنسبة لمعظم الأفراد، إذا أبدينا انتباهاً بشكل أكبر لعاداتنا اليومية، بدءاً من وقت…