العضلات
-
أهم ما يجب أن تعرفه عن المكمل الغذائي الكرياتين
أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. من المتممات الغذائية الشائعة جداً، خاصةً بين الرياضيين هي الكرياتين. لكن هل هي ضرورية حقاً، أم أنها سلعة تجارية فقط؟ في مقالنا لليوم سنتعرف على دور المكمل الغذائي الكرياتين. ماهي أهميته للجسم، وهل من مخاطر أو تحذيرات؟ ما هو الكرياتين ولماذا يستخدم؟ الكرياتين هو…
-
أنواع و أسباب آلام العظام والفرق بينه و بين آلام العضلات
ما هو ألم العظام؟ ألم العظام هو أي ألم أو انزعاج تشعر به في عظامك أو مفاصلك. يمكن أن ينتج عن العديد من الإصابات والحالات الصحية، وغالباً ما يُشار إليه بـ”حساسية العظام”. إن بعض أسباب ألم العظام قد يكون من السهل الشعور بها أو ملاحظتها أكثر من غيرها. على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من…
-
هل أحرق الدهون أم العضلات (بعد التمرين أو عند إنقاص الوزن)؟ و أهم النصائح!
يعتمد الجسم على ثلاثة مغذيات كبيرة رئيسية لتزويده بالطاقة أثناء التمارين، ألا و هي الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات. يستخدم جسمك هذه المغذيات الثلاثة كمصدر للطاقة، وإذا كنت تسعى لزيادة الكتلة العضلية مع تقليل نسبة الدهون في جسمك، فمن المهم أن تفهم كيفية استخدام هذه المغذيات الكبيرة الثلاثة، لتحسين فقدان الدهون دون فقدان الكتلة العضلية! ماذا يحدث…
-
أسباب نقص الجلوتامين و أهم المصادر الغذائية الغنية به
أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. في المقال السابق تحدثنا عن فوائد الجلوتامين و أهميته للجسم. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف نكمل الموضوع عن أسباب نقصه و مصادر الأغذية الغنية به و التأثيرات الجانبية الناتجة عن فرط استهلاكه. أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة. أسباب نقص…
-
ما هو الغلوتامين؟ ما أهميته و فوائده الصحية للجسم؟
ما هو الغلوتامين؟ الجلوتامين هو واحد من 20 حمضًا أمينيًا الذي يتكون بشكل طبيعي في الجسم، و يتواجد في الأطعمة البروتينية. كما أنه من الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في مجرى الدم. حيث يشكل 30 إلى 35 بالمئة من النيتروجين الموجود في الدم. الجلوتامين هو حمض أميني ضروري للجسم. يقوم الجسم بإنتاج بعض منه بشكل طبيعي،…
-
اللبن اليوناني Greek yogurt تعرف على أهم مكونات هذه الألبان و فوائده الصحية
أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. تحدثنا سابقاً عن فوائد الألبان و أنواعه و كيفية تحضيره في المنزل. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف نتحدث عن اللبن اليوناني بشكل خاص. يختلف اللبن اليوناني عن اللبن الزبادي الصاغ. حيث يتمثل ذلك في قوامه و مذاقه و فوائده الصحية. فضلاً عن…
-
ما هي كمية البروتينات التي نحتاجها لبناء العضلات؟ وأفضل أنواعها
في حين أن ممارسة التمارين الرياضية، هو أمر ضروري لبناء العضلات. إلا أن استهلاك الكمية الصحيحة من البروتينات له دور أساسي و كبير في تعزيز صحة و نمو العضلات أيضاً. لمعرفة التفاصيل حول كيفية بناء العضلات و نوعية البروتينات و الكمية الواجب تناولها يومياً، إليك المقال التالي. تتوفر البروتينات في كل خلية و نسيج في…
-
التهاب المفاصل الناتج عن هشاشة العظام ماهي أسبابه وأعراضه وأساليب علاجه
التهاب المفاصل الناتج عن هشاشة العظام هو النوع الاكثر شيوعاً من أنواع التهاب المفاصل. تحدثنا سابقاً عن مشكلة التهاب المفاصل عموماً بأنواعه. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف نركز على مشكلة التهاب المفاصل الناتج عن هشاشة العظام. المفصل هو مكان التقاء عظم مع عظم آخر. الغضروف هو النسيج الضام الذي يغطي نهايات العظام. في…
-
أعراض تمزق الأربطة ومضاعفاتها و كيفية علاجها في المنزل
مشكلة تمزق الأربطة، هي عبارة عن إصابة مؤلمة، قد تكون مصحوبة بتورم وكدمات. عادةً ما يحدث ذلك بسبب القوة الشديدة على المفصل، كما في حالة السقوط و الإصابات الرياضية أو أي حدث آخر عالي التأثير. تحدث تمزقات الأربطة الأكثر شيوعاً في منطقة الكاحل أو الركبة أو الرسغ أو الإبهام أو الرقبة أو الظهر. ما هو…
-
تعرّف على المتممات الغذائية MSM لتحسين صحة المفاصل والحساسية والأمعاء
قد تجد في بعض أنواع المتممات الغذائية مادة اسمها MSM. غالباً ما يتم مشاركتها مع المتمم الغذائي الغلوكوزامين و مادة كوندرويتين وغيره من المكونات التي تدعم صحة المفاصل و تعزز شفاء الأنسجة الضامة. لكن هل تعلم ما هي هذه المادة و ما فائدتها؟ MSM هو اختصار لمادة ميثيل سلفونيل ميثان. وهي عبارة عن الشكل المؤكسد…
-
أنواع الأحماض الدسمة أوميغا3 وقائمة بالأطعمة الغنية بها وفوائدها الصحية وأهم التحذيرات
يُعتبر أوميغا3 من الأحماض الدسمة الأساسية التي يحتاج لها الجسم. لأنه غير قادر على تصنيعها من تلقاء نفسه. إذاً نحن بحاجة للحصول عليها من المصادر الغذائية لتلبية حاجات الجسم وأداء وظائفه بشكل فعال. أنواع الأحماض الدسمة الأوميغا3: هنالك ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض الدسمة الأوميغا3، ألا و هي: حمض ألفا لينوليك alpha-linolenic acid (ALA) حمض…
-
بذور الشيا ما هي فوائدها الصحية وطريقة استخدامها وأهم تحذيراتها
تُعتبر بذور الشيا من أفضل البذور الغنية بالمواد الغذائية. تنمو بذور الشيا على أنواع من النباتات المزهرة في المكسيك. و يتم زراعتها في العديد من مناطق أميريكا الشمالية والجنوبية. تزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، أهمها تعزيز صحة البشرة و تأخير مظاهر الشيخوخة. بالإضافة لتحسين عملية الهضم، و تقوية بنية العظام. المواد الغذائية الموجودة في…